Witam. Wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie. Niestety spadki są dość spore, siłowo tak samo więc ułożyłem sobie taki plan FBW 3x w tyg. W kazdym cwiczeniu po 4 serie 10-12 powtórzeń. Co myślicie o tym planie? Czy kolejność ćwiczeń będzie odpowiednia? Pozdrawiam 1. Drążek nachwytem 3x max 2. WL 4x12 3. Przysiad ze sztangą 4x12 4. MC 4x10 5. [...]
Przeczytałem 2x ten artykuł o FBW 5x5 i jednej rzecz nie rozumiem. Jak np. 80kg to moje 5 maks. powtórzeń to jak mam ćwiczyć? 1 seria 5x60 2 seria 5x65 3 seria 5x70 4 seria 5x75 5 seria 5x80 To jest tylko przykład, bo nie wiem jak to robić. I o co chodzi z tą co tygodniową progresją, jak zaczynam pierwszy tydzień od 60, to w drugim zacząć od np. [...]
Witam, prosiłbym o ocene FBW. Pierwszy raz zaczynam ćwiczyć według jakiegoś planu. Od tygodnia robie taki traning: (3 razy w tygodniu) 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach/MC , 3 serie 12,10,8 2.(Nogi) Wspinanie na palcach ze sztangą 3 serie 15,12,10 3.(Plecy) Wiosłowanie sztangą/sztangielką, 3 serie 12,10,8 4.(Klatka) Wyciskanie skos/płaska, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam jedno małe pytanie. Jaki jest optymalny przyrost wagi miesięcznie? Miesiąc temu kupiłem wagę, żeby kontrolować przyrost i teraz zauważyłem, że od wtedy przytyłem 1 kg (64>65) Czy to trochę nie za mało jak na dietę masową? Ćwiczę FBW Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef93078aa63c4011adeb26f60e085ba2.png
siema jestem na 1 cyklu mam puche xpand i cell cumpa stosuje po 2x dzienie minal juz miesica a efektow brak,tylko w sile mi poszlo lekko jak myslicie jaka moze byc przyczyna ? chcialbym zaznaczyc ze robie fbw i wydaje mi sie ze tu lezy problem.Po treningu ktory trwa max z 40min nie jestem wogole zmeczony.
[...] nazwać ćwiczeniem . Lecz teraz chcę coś osiągnąć i jak wspomniałem zbudować wymarzoną sylwetkę . I zastanawiam się jaki trening będzie dla mnie dobry split czy jednak FBW . Zależy mi na mięśniach klatki piersiowej jak widać na foto mam z tym problem :(wiec prosił bym też o nie naśmiewanie się bo pisze do was z prośbą o pomoc a nie po to [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo:63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA:końcówka redu obecnie max 2.000kcal -białko:300 -węglowodany: max 100 dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długo on [...]
Siema prosze o ocene/poprawe planu. trening FBW, 3 x w tygodniu, pn/śr/pt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, skośna, modlitewnik, praska do nóg, sztanga, hantle [...]
[...] trening, wszystko OK. Może ma to związek z blokowaniem produkcji fosfokreatyny, nie ważne. Poza tym stosujący, bardzo dobrze się wypowiadają o tym sposobie. Trenuję jedynie FBW i na wzór HST, zawsze po 6-8 tygodniach robię, 9-10 dni totalnego roztrenowania. Czy w jego czasie, również dać odpocząć organizmowi od CP? Może kupić parę caps. TCM? Ja [...]
[...] Do tej pory robiłem masę systematycznie przez lekko ponad rok. Wazę 84kg. Zrobiła mi się w tym czasie dość spora oponka i trzeba ją na wakacje zrzucić. Zamierzam trenować FBW 3x i 4x aeroby ( chyba że wystarczy 3x aeroby?). Kupiłem sobie BCAA Olimp Xplode, Glutaminę z Ostrovit, Spalacz Activlab Machine Man Burner i Carbo z białeczkiem. Czy [...]
[...] DIETA: Mam dietetyka z forum (także dopasuje mi wszystko pod cykl) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: redukcja clen/eca, 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa (nie świniomasa, tylko delikatny wzrost mięsa dobrej jakości) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 6 miesięcy temu 11. POZIOM [...]
[...] się do diety . Ważę 83 kg przy wzroście 182. Ćwiczę treningiem siłowym(split 2Xpartia) 4 razy w tygodniu, wcześniej przez 6 miesięcy ćwiczyłem różne kombinacje FBW. Od poniedziałku włączyłem wraz z dietą suplementację w postaci kreatyny mono, bcaa activlab xtra(proszek), carbo. Kreatyne(5g) i bcaa(10g) biorę na ok. 30 min przed [...]
[...] Przysiad mogę zrobić tylko do połowy, potem blokada- ból pachwin oraz kręgosłupa. Technika jest w porządku. Siłownię mam w domu i wykonuję przysiady przy lustrze. FBW wypadało mi wczoraj, ale postanowiłem odpocząć, bo nawet bez obciążenia przysiad wykonuję z bólem. Dzisiaj zrobiłem trening, ale raczej to było głupie. Co mam zrobić? [...]
[...] splitem ale również slaba szama wiec wszystko stalo.Od 3 miesięcy jem w miare regularnie,staram sie jeść dużo bialka i węgli ale efekt tego to jedynie motyle i w bicepsie ok 2 cm w gore.No i plus duży bo sila idzie caly czas.Problem w tym ze od pewnego czasu wszystko stoi a klata to największy problem.Probowalem FBW ale jakos mi to nic nie daje
WItam daje wam do oceny 4 dniowy split ktory sam ukladalem,bralem pod uwage te najwazniejsze podstawowe cwiczenia ale gdyby cos bylo nie tak z cwiczeniami,seriami albo powtorzeniami prosze o pomoc.Cwicze juz prawie rok glownie planem fbw 3 razy w tygodniu. Klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem zdania że mam słaby gen do ramion, dlatego że wszystkie partie rosną a łapy przez ostatnie 2 miesiace nic.. Cwicze 1.5 roku, rok czasu to redukcja, oczywiscie z przerwami, byłem grubasem a łapy chude. Na masie jakieś 5 miesięcy, w nogach poszło 5 cm, motyle już z przodu widać, barki też rosną a łąpy stoją, aktualnie 34cm Trenuje [...]
Tak jak obiecałem od 7 stycznia rzucam się na siłownie z FBW. Prośba o korekty jezeli trzeba bedzie nanieść takowe. Trening 3 razy w tyg. PON - ŚR - PT A-B-A Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6 - Podciąganie na drążku 2s max [...]
[...] zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to trenig FBW : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na wioślarzu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnik 3x10 [...]
[...] w nietreningowe. Wiem że pewnie napiszecie że zapotrzebowanie w okolicach zera, tylko którego? BMR czy zapotrzebowanie 0 na dni treningowe? Wrzucić lowcarb na czas rekonwalescencji czy nie, no i kwestia treningów. Co sądzicie żeby wrócić po np. tygodniu i zacząć od jakiegoś delikatnego FBW? Zmieniony przez - Austin w dniu 2017-06-06 16:28:20
